wyciskanie sztangi leżąc

[...] (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 34kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg dziś mierzyłem czas, trening krótki więc zajął mi nieco ponad 30minut:)

[...] Przysiad wykroczny 10=10=10=10 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14 wstępowanie na palce 25=25=25 wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10 szrugsy 20<15=15<10 Czwartek [...]

[...] prostowac rece (nogi ugiete) czy lepiej na prostych nogach niepelne podciagniecia robic? Wydaje mi sie, ze lepiej mniej ale poprawniej :P 3.Czym najlepiej zastapic wyciskanie lezac w waskim uchwycie (cwiczenie na triceps)? Oprocz pompek na krzeslach 4.Aktualnie jade planem fbw ABAB itd... czy 7-8 serii na klatke tygodniowo wystarczy? W [...]

WTOREK 25.05.2010 Dzień treningowy DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-Anabolic [...]

Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]

WTOREK 01.06.2010 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING Push: 1. Pompki na poręczach 5s +10kg 10,10,10,6,4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 70kg po 6 pow 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8pow 25kg hantla 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s -8pow 70kg 5. Francuz sztangą leżąc 4s 8- 35kg DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z [...]

( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!) Zaczełam od tego: TRENING SIŁOWY: A. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA) MARTWY CIĄG NA [...]

A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ -PRZYSIADY<--- mogę spróbować ale szwankuje lewe kolano -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM DO KARKU -PUSH PRESS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ -WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC -ŁYDKI -BRZUCH B: -WYCISKANIE HANTLI PŁASKA -UGINANIE NÓG W SIADZIE -MARTWY CIĄG <--- klasyczny tzn z ugięciem nóg w [...]

na jedną stronę nie bardzo.. musiałeś mieć złą technikę :) musisz pracować dwoma mięśniami równocześnie a nie tylko mocniejszą częścią :) tutaj parę ćwiczeń: Wyciskanie sztangielek, skos górny Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Pompki na poręczach (dipsy) [...]

PIATEK 09.07 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20kg*20 60kg*15, 80*8 , 85*8, 90*7, 97,5*6 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 17,5kg*10 , 17,5kg*10 , 20kg*10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt 15*10, [...]

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

[...] na rzeźbę. poza tym nie masz szans na rzeźbę bez odpowiedniej diety. moim zdaniem masz trochę mało masy aby się rzeźbić. co do treningu to brakuje tam nóg. I dzień klatka: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi płasko rozpiętki tric: francuz leżąc/stojąc wyprosty w opadzie tułowia II dzień barki: wyciskanie przód unoszenia do przodu [...]

[...] miesnia. dobierz ciezar tak abys ostatnie powtorzenie ledwo co wyciskal.Szybko cwicz: 1 sek opuszczenie i wyciskniecie.przerwy od 30 do 60 sek Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:13,15-25 powt. -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 13,15-25 powt. -rozpietki na ławeczce 4 serie 13,15-25 powt. triceps:uginanie [...]

[...] TRENING: 4x w tyg. partia 2x na tydzień + 25min. areo po treningu siłowym. Trening po 1 posiłku. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x - wyciskanie francuskie 3x - [...]

[...] (LEKKO CZYLI NA 15POWTRZ, KRÓTKIE PRZEWRY OK 75SEC) CZWARTEK (CIĘŻKO CZYLI ZAKRES POWTRZ 8-6 PRZERWY OK 120SEC) > Klata, barki, triceps, brzuch. > - dipsy 3x > - wyciskanie sztangi poziom 3x > - rozpiętki poziom 2x > - wyciskanie sprzed głowy 3x > - unoszenie bokiem (WZNOSY BOKIEM OD RAZU W OPADZIE) 3x8+8 > - wyciskanie [...]

Odin pozmieniałem troszkę i bym miał coś takiego : Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 2a. wyciskanie na barki stojąc 2b. odwodzenie sztangielek (barki) 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do karku 3b. wiosłowanie ze sztangą 4 francuz jednorącz 5 coś na brzuch +25min afterburning [...]

[...] sztangą/sztagietkami 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8,6 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - młotkowy 5 x 8 - uginanie o kolano 4 x 10 - [...]

[...] może być ciezko Ci go wykonac z właściwym obciążeniem. Na koniec szrugsy 3 serie. Tyl barku &#8211; wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie Przod/bok barku &#8211; wyciskanie sztangi z przodu 4 serie, podciąganie hantli wzdluz tulowia 3 serie, wznos boczny siedząc 3 serie Triceps &#8211; wyciskanie wasko 4 serie, wyciskanie [...]

Ułożyłem trening do tego rozkładu: Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Przód i środek barku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Wyciskanie [...]

Bóg zapłać. Dzisiaj robiłem plecy, ale szkoda gadać - przeliczyłem się z obciążeniami. Nawet nie będę wypiski dawał. Jutro łapy :) ----------------------------------------------- 29 VIII 2010 - barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 26kg 10 26kg 10 26,25kg 8 26,25kg 8 Przerwy 1/3/1 Unoszenie sztangielek bokiem 6.25kg 10 6.25kg [...]